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domingo, noviembre 17, 2019
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Consejos para una buena rutina de ejercicios

No limites tu actividad física solo al momento del ejercicio. Ejercitarte está compuesto por tres fases: el antes, el durante y el después. Aquí te damos algunos tips para cada etapa.ANTES DEL EJERCICIOAplique compresas de frío o calor en las zonas que estará ejercitando. Así prepararás a tu cuerpo al fuerte ejercicio que vendrá y reducirás las inflamaciones. ...

¿PUEDO CENAR CARBOHIDRATOS?

Junto con toda la información que recibimos del entrenamiento, las rutinas y la nutrición también nos encontramos con un montón de “datos” que muchas veces terminan siendo simples mitos que terminamos creyendo. Por ejemplo: Toma mucha proteína, haz cardio en ayunas, come 6 veces al día, y NO CENES CARBOHIDRATOSEl mito de no cenar carbohidratos nace porque en las...

Descanso entre series

 Descansar entre tus series de entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí. Muchas veces este descanso es poco valorado debido a la creencia de que el descanso nocturno es todo lo que el cuerpo necesita para recuperarse del entrenamiento y actividades diarias.Tú conoces tu cuerpo, así que tú sabes cuánto tiempo necesitas descansar entre cada serie,...

El tamaño de las porciones

Luego de que ya hayas armado y analizado tu dieta, determinando la cantidad de calorías que debes ingerir cada día y los alimentos que tu cuerpo necesitará para llegar a tu objetivo es momento de organizar y planificar tus comidas, ya sea que comas en casa o vayas a un restaurante.Las porciones de cada alimento que ingieras son de...

Beneficios de caminar 30 minutos al día

El ejercicio ahora es un estilo de vida, porque no solo te ayuda a cuidar tu estado físico, sino que te fortalece y protege tu salud. De hecho, los expertos recomiendan dedicarle 30 minutos diarios. Sin embargo, al no encontrar un deporte que nos agrade, nos acostumbramos a ponerle excusas al ejercicio como la falta de tiempo o la...

DIETA MACROBIÓTICA

  La dieta o alimentación macrobiótica es considerada, más que un estilo de vida, una filosofía. Hay que entender que la palabra macrobiótica significa un régimen alimenticio basado en consumo de vegetales, legumbres y cereales que no hayan sido procesados o industrializados.La dieta macrobiótica, nace a partir de un concepto del taoísmo que proviene de la cultura china, y...

Alimentación antes de la actividad física

Recarga tu energía antes de iniciar cualquier actividad física, es fundamental hidratarse y comer algo ligero antes de realizar ejercicio. Esto te representará múltiples beneficios como:Facilitará la sesión de entrenamiento, ya que los alimentos que ingieras previo te inyectarán de energía y tendrás un mejor rendimiento Evitarás la hipoglucemia, es decir el bajón de azúcar en la sangre,...

7 beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda, un juego de niños, puede resultar el mejor ejercicio para: mejorar tu resistencia cardiovascular, tonificar tu cuerpo e incluso quemar aproximadamente 10 calorías por minuto. Una buena alternativa para realizar cardio sin tener que moverse de la comodidad de tu hogar.Además, esta actividad es ideal para realizar un calentamiento previo a tu entrenamiento, o asimismo...

¿El ejercicio de bajo impacto me permite estar en forma?

 Primero, es importante diferenciar que el ejercicio de bajo impacto no es lo mismo que el ejercicio de baja intensidad. Pues, el ejercicio de bajo impacto se refiere a realizar un entrenamiento que minimiza el llamado estrés que reciben los músculos, articulaciones y el sistema óseo del cuerpo, evitando así lesiones deportivas.Son considerados ejercicios de bajo impacto: la...

¿Cuándo se ven los resultados del deporte?

Seguramente todos nos hemos hecho la misma pregunta cuando empezamos a practicar algún deporte o acudir al gimnasio ¿cuándo veré los resultados de ejercicio en mí? Pero hay algo que debes tomar en cuenta y es que, los resultados no se ven de la noche a la mañana, todo dependerá de la constancia, intensidad, regularidad y por supuesto la...
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